Is EMS-training veilig? Voor wie wel en voor wie niet
Voor de meeste gezonde volwassenen is EMS-training veilig, mits je begeleid traint en rustig opbouwt. Voor sommige mensen is het niet geschikt. Hier lees je wanneer je niet traint, wanneer je eerst met je arts overlegt en welke signalen je serieus neemt.
Wanneer je niet met EMS traint
Onderzoekers hebben in 2024 vastgelegd bij welke situaties EMS-training buiten een medische setting wordt afgeraden:
- zwangerschap
- een pacemaker of ander elektrisch implantaat
- hartritmestoornissen
- onbehandelde hoge bloeddruk
- slagaderverkalking of doorbloedingsstoornissen van de slagaders
- een stent of bypass die korter dan zes maanden geleden is geplaatst
- epilepsie en andere neurologische aandoeningen
- ernstige bloedingsstoornissen, zoals hemofilie
- een buikwand- of liesbreuk
- een recente operatie in het gebied dat gestimuleerd wordt
- acute ziekte, een bacteriële infectie of een ontsteking
- als je onder invloed bent van alcohol of drugs
Wanneer je eerst met je arts overlegt
In deze gevallen train je alleen met toestemming van je arts:
- diabetes (type 1 en 2)
- kanker of een tumor
- hart- en vaatziekten
- ziekten van de inwendige organen, vooral van de nieren
- acute rugpijn zonder diagnose, acute zenuwpijn of een hernia
- implantaten die er langer dan zes maanden zitten
- vochtophoping (oedeem)
- wonden, eczeem of brandwonden op de plek van de elektroden
- bewegingsziekte
- medicijnen voor een van deze aandoeningen
Het risico van te zwaar trainen
Met EMS kun je spieren zwaarder belasten dan je uit jezelf zou doen. Dat is het grootste risico: een te zware training, vooral de eerste keer, kan spierschade geven. In een onderzoek bij gezonde beginners liep een stof in het bloed die op spierschade wijst na een te zware eerste sessie sterk op, met een piek na drie tot vier dagen. Na tien weken wekelijks trainen was de reactie vergelijkbaar met die na gewone krachttraining.
Rustig opbouwen is dus geen luxe, maar de kern van veilig trainen.
Zo train je veilig
- Vooraf vul je een vragenlijst in over je gezondheid en bespreek je die met je trainer.
- Je eerste training is bewust rustig: eerst wennen aan de pulsen, daarna een korte training op matige intensiteit.
- De eerste acht tot tien weken train je maximaal één keer per week, en nooit tot uitputting.
- Tussen twee intensieve trainingen zitten minstens vier dagen.
- Je drinkt ruim water voor en na de training.
- Er is altijd een trainer bij, met hooguit twee deelnemers tegelijk.
Wanneer bel je een arts?
Neem direct contact op met een arts als je na een training donkere, colakleurige urine hebt, aanhoudende hoofdpijn krijgt of je erg ziek voelt.
