Je eerste EMS-training: zo bereid je je voor
Een goede voorbereiding maakt je eerste EMS-training prettiger en veiliger. Dit doe je vooraf, dit kun je tijdens de training verwachten en zo herstel je daarna.
Eerst de intake
Voor je eerste training bespreek je met je trainer je doelen en je gezondheid. EMS-training is niet voor iedereen geschikt, dus we lopen samen na of er redenen zijn om niet of anders te trainen. Lees vooraf voor wie EMS-training wel en niet geschikt is.
De dag ervoor en de dag zelf
- Drink ongeveer een half uur vooraf een groot glas water, 250 tot 500 milliliter.
- Eet ongeveer twee uur vooraf iets lichts met koolhydraten, bijvoorbeeld een belegde boterham. Train niet op een lege maag.
- Drink in de 24 tot 48 uur ervoor geen alcohol.
- Train niet als je koorts hebt of je ziek voelt. Verzet je afspraak dan.
Wat draag je?
Onder het EMS-pak draag je nauwsluitend functioneel ondergoed. Dat wordt licht vochtig gemaakt, zodat de pulsen goed worden doorgegeven. Wat je precies meeneemt, hoor je van ons als je je afspraak maakt.
Tijdens de training
Je eerste training is bewust rustig. Je went eerst een paar minuten aan het gevoel van de pulsen. Daarna doe je ongeveer twaalf minuten eenvoudige oefeningen op matige intensiteit.
De pulsen voelen prikkelend en trillend. Je trainer vraagt per spiergroep hoe het voelt en past de sterkte aan. Zeg het meteen als iets te sterk of onprettig is.
Na de training
- Drink direct na afloop weer ruim water.
- Spierpijn in de dagen erna is normaal en kan een paar dagen aanhouden.
- Geef je lichaam rust en doe de eerste dagen geen andere zware training.
