EMS-training en afvallen: wat zegt het onderzoek?
Veel mensen beginnen met EMS-training omdat ze willen afvallen. Het eerlijke antwoord: EMS is vooral krachttraining. Het kan helpen, maar het doet het werk niet voor je.
Het korte antwoord
EMS-training maakt je spieren sterker. Over vetverlies is het onderzoek verdeeld. Wie wil afvallen, bereikt het meeste met voeding en dagelijkse beweging. Krachttraining, met of zonder EMS, ondersteunt dat.
Wat onderzoek laat zien
- Een analyse van 16 studies bij ongetrainde volwassenen vond duidelijke winst in kracht en spiermassa, maar geen aantoonbaar effect op lichaamsvet.
- Een latere analyse van 26 studies vond wel een klein effect op de vetmassa. De onderzoekers beoordelen de kwaliteit van dat bewijs als laag.
- In een studie van 16 weken bij ongetrainde mannen nam het lichaamsvet in de EMS-groep met gemiddeld bijna 4 procent af. Dat was vergelijkbaar met de groep die intensieve krachttraining deed.
De conclusie: een klein effect op vet is mogelijk, maar het is niet waar EMS-training het sterkst in is.
Wat de toezichthouder zegt
De Amerikaanse toezichthouder FDA is er duidelijk over: EMS-apparaten kunnen spieren tijdelijk versterken en verstevigen, maar geen enkel apparaat is toegelaten voor afvallen of het verminderen van omvang.
Waarom krachttraining toch helpt
Als je afvalt, verlies je vaak ook spiermassa. Krachttraining helpt om die spieren te behouden. Je wordt sterker en fitter, ook als de weegschaal maar langzaam beweegt.
Zo pak je het realistisch aan
- Begin bij je voeding. Daar zit de meeste winst. Een diëtist helpt je als je niet weet waar je moet beginnen.
- Beweeg elke dag: wandelen, fietsen, de trap nemen.
- Train je spieren elke week, met EMS of in de sportschool.
- Kijk verder dan je gewicht. Bij Bodytec Utrecht volgen we je vorderingen met tussentijdse metingen.
