Hoe vaak en hoe lang train je met EMS?
Eén keer per week 20 minuten: voor de meeste mensen is dat genoeg. Vaker is niet automatisch beter, zeker niet in de eerste weken.
Hoe lang duurt een training?
Een EMS-training duurt 20 minuten. Dat lijkt kort, maar de pulsen laten je spieren hard werken. Langer trainen levert niet meer op en vergroot de kans op overbelasting.
Hoe vaak per week?
De wetenschappelijke richtlijn is duidelijk voor beginners: de eerste acht tot tien weken maximaal één training van 20 minuten per week.
Daarna kan vaker, in overleg met je trainer. Tussen twee intensieve trainingen horen minstens vier dagen te zitten. Train je twee keer per week, dan plan je die dagen dus ver uit elkaar.
Waarom niet vaker?
Je spieren worden sterker in de rust na de training, niet tijdens de training zelf. EMS belast je spieren zwaar, dus ze hebben tijd nodig om te herstellen. Wie die tijd niet neemt, loopt meer risico op overbelasting.
Hoe bouw je op?
- De eerste training: ongeveer vijf minuten wennen aan de pulsen, daarna ongeveer twaalf minuten trainen op matige intensiteit.
- De eerste weken: de intensiteit gaat stap voor stap omhoog. Je traint nooit tot uitputting.
- Na acht tot tien trainingen: pas dan train je op hoge intensiteit.
Je trainer vraagt tijdens elke training hoe zwaar het voelt en stelt de intensiteit daarop af.
EMS combineren met andere sport
Dat kan goed. Houd wel rekening met je herstel: de fabrikant van onze apparatuur raadt aan om na een EMS-training 48 uur te wachten met andere intensieve sport. Wandelen en fietsen in een rustig tempo kan gewoon.
