EMS-training bij rugklachten: helpt het?
Bij langdurige lage rugpijn zonder duidelijke oorzaak kan EMS-training helpen, ongeveer even goed als gewone rugtraining. Het is geen behandeling, en bij acute klachten ga je eerst naar je arts.
Het korte antwoord
EMS-training versterkt de spieren van je romp. Bij chronische, aspecifieke lage rugpijn kan dat klachten verminderen. Onderzoek laat zien dat het ongeveer even goed werkt als gewone rugtraining, niet beter.
Wat onderzoek laat zien
Een overzicht uit 2024 beschrijft vier studies bij mensen met chronische lage rugpijn zonder duidelijke oorzaak. In alle vier namen de klachten af. In de grootste studie, met 240 deelnemers, werkte EMS-training even goed als een gewoon programma met rugoefeningen.
Dat is goed nieuws als gewone rugtraining je niet lukt of je die niet volhoudt. Het betekent ook dat EMS geen wondermiddel is.
Wanneer je eerst naar je arts gaat
Train niet zomaar met EMS als je:
- acute rugpijn hebt waarvoor nog geen diagnose is gesteld
- een hernia hebt
- acute zenuwpijn hebt, bijvoorbeeld uitstralende pijn in je been
In die gevallen train je alleen met toestemming van je arts. Overleg ook met je fysiotherapeut als je al onder behandeling bent.
Wat EMS-training voor je rug kan doen
Het EMS-pak stuurt onder meer je onderrug, bovenrug en buikspieren aan. Dat zijn de spieren die je romp stabiel houden. Omdat je zonder zware gewichten traint, is de belasting op je wervelkolom en gewrichten laag.
Zo beginnen we
Tijdens de intake bespreken we je klachten. We bouwen rustig op en stemmen de intensiteit per spiergroep af op wat jij voelt. Wordt de pijn erger, dan stoppen we en verwijzen we je naar je arts of fysiotherapeut.
