EMS-training of de sportschool: wat past bij jou?
Is EMS-training beter dan de sportschool? Nee. Is het een goed alternatief? Voor veel mensen wel. Het hangt af van je tijd, je budget en wat je nodig hebt om het vol te houden.
Wat zegt onderzoek?
De beste vergelijking komt uit een Duitse studie. Daarin trainden 48 gezonde, ongetrainde mannen van 30 tot 50 jaar 16 weken lang op een van twee manieren:
- twee keer per week ongeveer een half uur intensieve krachttraining, of
- drie EMS-trainingen van 20 minuten per twee weken.
Het resultaat was in beide groepen vergelijkbaar. De spiermassa nam toe met 1,25 procent in de krachttrainingsgroep en 0,93 procent in de EMS-groep. De beenkracht nam toe met 12,7 en 7,3 procent. De verschillen tussen de groepen waren statistisch niet aantoonbaar.
De onderzoekers noemen EMS-training een tijdsefficiënt, maar prijzig alternatief voor intensieve krachttraining.
Tijd
Hier wint EMS: ongeveer een half uur per week in plaats van een uur, zonder dat je zelf een schema hoeft te bedenken. Daar staat tegenover dat je op afspraak traint en niet zomaar kunt binnenlopen.
Begeleiding
Bij EMS-training staat er altijd een trainer naast je, met hooguit twee deelnemers. In de sportschool train je meestal alleen. Heb je iemand nodig die je aanspoort en op je houding let, dan is dat een groot verschil.
Kosten
EMS-training is duurder dan een sportschoolabonnement, omdat je betaalt voor persoonlijke begeleiding. Bekijk wat EMS-training in Utrecht kost.
Wanneer de sportschool beter past
- Je vindt trainen leuk en hebt er de tijd voor.
- Je wilt veel afwisseling of ook aan je conditie werken met cardio.
- Je traint al veel en serieus. Een analyse van 12 studies bij sporters vond geen aantoonbare extra winst van EMS in sprongkracht, sprint en wendbaarheid.
Wanneer EMS-training beter past
- Je hebt weinig tijd.
- Je houdt een vaste afspraak beter vol dan een abonnement dat je zelf moet benutten.
- Je wilt zonder zware gewichten aan je kracht werken.
- Je begint na lange tijd opnieuw en wilt begeleiding.
Kan het ook allebei?
Ja. Veel mensen combineren één EMS-training per week met wandelen, fietsen of een andere sport. Plan wel rust in na je EMS-training.
