EMS-training voor 50-plussers: spierkracht behouden
Vanaf je vijftigste verlies je sneller spiermassa, tenzij je je spieren blijft gebruiken. EMS-training kan daarbij helpen, als je gezondheid het toelaat.
Waarom spierkracht belangrijker wordt
Met de jaren neemt je spiermassa af. Dat merk je bij traplopen, tillen en opstaan uit een stoel. Krachttraining remt dat verlies. Het is nooit te laat om ermee te beginnen.
Wat onderzoek laat zien
Een overzicht uit 2024 beschrijft twee studies bij 70-plussers met weinig spiermassa. EMS-training zorgde bij hen voor meer spiermassa. Het effect op wat ze in het dagelijks leven konden, was kleiner.
Die studies komen van één onderzoeksgroep. Het bewijs is dus bemoedigend, maar nog beperkt.
Waarom EMS kan passen
- De trainingen zijn kort: 20 minuten.
- Je traint zonder zware gewichten, dus met weinig belasting op je gewrichten.
- Er staat altijd een trainer naast je, met hooguit twee deelnemers.
- De opbouw is rustig en wordt afgestemd op wat jij voelt.
Waar je op let
Een aantal aandoeningen waarbij je niet met EMS mag trainen, komt op latere leeftijd vaker voor. Denk aan hartritmestoornissen, een pacemaker, onbehandelde hoge bloeddruk of een recent geplaatste stent. Bij diabetes en hart- en vaatziekten train je alleen met toestemming van je arts.
Loop daarom eerst de lijst na in voor wie EMS-training wel en niet veilig is en overleg bij twijfel met je huisarts.
